Top Ernährungstipps für gesunden Haarwuchs

1. Essen Sie ausreichende Mengen Protein.

Protein besteht aus den Aminosäuren für den Bau neuer Zellen, einschließlich ihr wesentliche. Fünf Aminosäuren sind von besonderer Bedeutung für seine Wachstum-Cystin und Cystein, Methionin, Arginin, Lysin.

Unzureichende Protein-Aufnahme über einen langen Zeitraum können sie in der Ruhephase mit dem verschütten ein paar Monate später zu zwingen. Es gibt ausreichend Teile des Proteins, die Nahrungsmittel Teil Ihrer täglichen Ernährung sollte. Die besten Quellen für Ernährungseiweiß sind mageres Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Soja, Nüsse, Körner und Samen. Mindestens 15 % der Ihre täglichen Kalorien aus Protein-reiche Lebensmittel.

2. Essen Sie ausreichende Mengen nützlich Kohlenhydrate.

Kohlenhydrate sind eine wichtige Quelle von Energie und das Wachstum der Gewebe des Körpers, einschließlich ihr unterstützen. Sie sind eine wichtige Quelle für die B-Vitamine, die für gesundes Haar notwendig sind.

Es ist wichtig, dass Sie konzentrieren sich auf nicht raffiniert Kohlenhydrate anstelle der weißes Mehl und Zucker, die so weit verbreitet in vielen auf raffiniert Carb Produkten sind verbrauchen. Sie müssen eine Betonung der Verzehr von Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, brauner Reis und Kartoffeln können. Es wird empfohlen, dass Sie 55-60 % der Ihre täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten in diesen Lebensmitteln gefunden.

3. eine gesunde Mischung aus Nahrungsfette.

Fett wird verwendet bei der Produktion von Energie und finden Sie im tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln. Ihr Körper muss angemessene Entschädigungsniveaus Fett haben, um guten Gesundheit zu erhalten. Dieses Fett sollte aus einer Mischung von lean Quellen von Tier- und Pflanzenarten abgerufen werden. Etwa 25-30 % der Ihre täglichen Kalorien kommt aus diesen Quellen.

(4) das direkt ernährungsphysiologische Gleichgewicht ist eine, die Ihre persönlichen Umstände entspricht.

Wie viele von jeder Lebensmittelgruppe Sie essen, eine große Anzahl von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gesundheit und körperliche Aktivität abhängt. Bei der Wahl der Mahlzeiten und Snacks, betrachten Sie die folgende wichtige Grundsätze von gesunden Nahrungsmitteln:-Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln.

-Umfang der Anwendung zu Ihren Verbrauch von Junk-Food.

-Wählen Sie natürliche und leicht verarbeitete Lebensmittel so oft wie möglich.

-Verwenden Sie keine auf Cook.

5. Unterstützung der eine nahrhafte Diät mit ein paar sorgfältig ausgewählten ergänzt.

Nachdem eine nahrhafte Diät wesentlich für eine gute Gesundheit ist, aber ihr auf seiner eigenen dies möglicherweise nicht ausreichend für eine Reihe von Gründen:-moderne landwirtschaftliche Methoden können die Nährstoffe Qualität der Lebensmittel führen.

-Hohe Spannung Ebenen Can Nährstoffe in Ihrem Körper reduzieren.

-Die Diät kann Nährstoffgehalte auswirken.

-Aging reduzieren unseres Körpers, bestimmte Nährstoffe zu verwenden.

-Übung kann bestimmte Nährstoffe abzubauen.

Kann es ausreichen, um es mit einem ausgewogenen Multi Vitamin/Mineral Produkt ergänzen aber zahlreiche Produkte zur Verfügung, die speziell für die Anforderungen der gesundes Haar bieten.